Zgodnie z pewnymi ustaleniami zbieram w jednym miejscu aktualne wymiary,zdjęcia i ostatni trening. WYMIARY po prawie miesiącu bez większych zmian: biust 92 (-1) talia 67 (-2) biodra 92 (-1) udo 54 (bz) kolano 37(-1) waga 59,5 (-0,8) Zdjęcia (wizualnie też bez zmian raczej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10526724c228402d910f517f68fe2d1a.jpg [...]
WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]
[...] 27.03.2016 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 13/04/2016 DNT 14/04/2016 DNT Miałam zrobić trening, ale spędziłam cały dzień na uczelni (do tego nauka na 2 kolosy), więc po 21 wróciłam, zjadłam i zasnęłam jak niemowlę #-P 15/04/2016 DT Śniadanie z ww, bo z rana [...]
Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]
Wczoraj DT, trening bardzo dobry,zaczyna mi iść coraz lepiej i mniej czasu mi schodzi na siłowni, ludzi dużo ale przynajmniej nikt mi nic nie pozajmował. DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 jak niżej 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 [...]
Jednak od poniedziałku chciałabym już po 1,5h minimum tam siedzieć (ciekawe czy dam radę na dietce :/ bez WW) 1. DLACZEGO CHCHESZ PRZESIADYWAC W SILOWNI ?? A NIE LEPIEJ ISC, POCWICZYC I WROCIC DO DOMU I POSWIECIC RESZTE CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze [...]
[...] czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij z pulapu 5 serii po 4 powt. i co trening dodawaj po 1 powt. do kazdej serii, ale zwiekszasz l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w [...]
[...] lepiej mi bez podciągania z gumą, żadnego dyskomfortu na linii obojczyk-łopatka-biceps. W wiośle jakaś moc. :-) A wiosło sztangielką to juz przez łzy dosłownie. Ogólnie ten trening ciora konkretnie, po jego wykonaniu cała klata drżała i nie potrafię podnieść rąk. %-) MISKA 1 822,9 kcal b: 133,7 g (29,2%) w: 150,1 g (32,8%) t: 77,4 g (38,0%) 1. [...]
[...] koniec dnia, że jestem w ciemnym miejscu. do tego szpinak, pomidory (te w menu są z puszki, daltego wrzuciłam, chociaż oczywiście BEZ dodatku cukru), brokuły. Zrobiłam też trening A, a potem polazłam na zajęcia ze sztangami. Obciążenie (nie śmiać się :P) przy przysiadzie 20 kg na sztandze. Klatka - 10 kg Na maszynach to ja nie wiem, jak [...]
[...] działa różnie, dlatego na tych maszynach robiłam serie równe. plank W sumie się zdziwiłam, ale wytrzymałam 1:08, mierzyłam dyktafonem :P. W każdym razie - chyba body art się przydał. Nooo, więc tak wyglądał mój trening. Poszłam jeszcze na 20 minut na spacer po bieżni (prędkość 7 km/h). Poczytałam o kortyzolu w Perfect Body i poszłam do domu :)
No właśnie ławeczki nie ma, robiłam przez jakiś czas na piłce, albo unoszenie bioder z krążkiem, ale jakoś mi to nie wychodziło (z tym krążkiem). Jutro mam trening ten drugi, więc zrobię, jak dzisiejszy, a w poniedziałek zrobię ten bez zaleceń, tak? No i planka obfocę w domu, bo na siłce za dużo ludzi :P, ale specjalnie uwaliłam się przy lustrze, [...]
Zrobiłam trening: przysiad 20kg 10powt., 24 kg 10 powt., 30 kg - 13 powt. skos 10 kg 10 powt., 12 kg 10 powt, 16 kg (nie było połówek) 15 powt. wyciąg dolny 20 kg 10 powt, 25 kg 10 powt., 30 kg 10 powt. (skala jest co 5kg) prostowanie nóg na maszynie - mówiłam, że jest jakaś dupna, zrobiłam rozgrzewkową z liczbą 21 (10 powt.), potem przerzuciłam [...]
Miska taka, chociaż to wieczorne będę dociskać , ale tam dużo zielonego, więc muszę. Trening, odstępy na zegar siłowniany - ok.45-60 s. Przysiad - rozgrzewka z 20kg (x2), 3x10 28/30/32kg (ostatnie powtórzenie było naprawdę trudne, chciałam zostać na dole ;P) skos tu było zaskakująco - rozgrzewka z 10kg(x2), 3x10 14/14/16kg, ale myślałam, że nie [...]
Rozumiem + szpinak, pomidory, czerwona papryka + drożdże, ocet; Nie byłam ćwiczyć, za to z połtorej godziny pojeździłam rowerem po mieście. Trening jutro i pojutrze. Tłuszcze poszybowały w górę przez brzuszki łososiowe i co bym nie robiła to już nie było jak zbić. Ciecierzyca będzie na jutro gotowa, więc będzie bez ryby, z większą ilością węgli. [...]
+ pomidory, szczypior, cebula; + cebula, kapusta, pomidory, szczypior TRENING wyciskanie na barki ciężar "na rękę" 8x5kg/6x5/6x8/4x9/4x9 przyciąganie drążka do klatki 8x25/6x30/6x35/4x40/4x40kg wyciskanie na klatkę/skos 6x20kg/7x20/8x20/8x20 (ciężar był za duży/sztanga 10,5kg, ale /może bez sensu/ postanowiłam z nim powalczyć i dojść [...]
[...] siedząc ponownie air machine 8x30/30/32 (i znowu inna maszyna, było niewygodnie i trudno) + pomidory, kapusta, seler naciowy (stąd ten jogurt wieczorem), szczypior Bez treningu. Nie poradziłam sobie z dietą. Generalnie mam wstręt do ryb, proszę więc o doradzenie mi jakiegoś suplementu z omegami. Mam też problem z białkiem, ale tutaj muszę [...]
Wróciłam po wyjeździe! 4 dni bez treningu i już było trudniej się zebrać. Jak się nie przypilnuję solidnie, to mi się rozjeżdża, straszne. W każdym razie - jednego dnia dieta była zła, pozostałe trzymałam i liczyłam "orientacyjnie". Wczoraj trochę poszalałam wieczorem i mam za dużo nabiału, ale zrobiłam lody (owoce mrożone i trochę jogurtu). [...]
Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88c2f05e55b64daebdc0246634ac7df7.png - bez treningu, ale za to z aerobami - dużo jeździłam na rowerze, trochę też w deszczu ;-) A co! Miska dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce4bc8478cd4d96b0806a97fe985d2f.png Trening dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de040b0db44f4db4850e02b0beb6b044.png - niezbyt dobrze się czuję [...]
Trening: Było naprawdę ciężko, bo gorąco, do tego mam spieczoną skórę i musiałam ćwiczyć w koszulce bez rękawów (a się siebie wstydzę tak na siłce, więc miałam przejścia, moje ramiona są okropne). Zrobiłam 3 obwody: spięcia na maszynie x10 (15 kg obciążenia) skos na piłce (po 10 na stronę) odwrotne brzuszki x10 do tego 4x 100 skakanka 10 burpees [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
